Все на лёд. Катание на коньках оздоравливает весь организм. Катание на коньках. Польза и рекомендации.

Зима в этом году необычно радует. Поэтому депрессивном состоянии далеко не место в наших домах. А потому айда из дома, наслаждаться свежим снегом, морозцем и оптимизмом. Однако чтобы отдых не был совсем скучным, стоит заранее позаботиться о развлечениях, которые зарядит организм энергией, а душу позитивом.

Татьяна Навка, Ирина Слуцкая, Оксана Баюл, Тоня Хардинг, Сирия Бонали - все эти женщины совершенно разные по судьбе, внешностью, национальности и даже цветом кожи. Однако есть у них одно общая черта - все они влюблены в коньки, в мир фигурного катания. Все они в свое время чемпионы мира и чемпионы олимпийских игр. У каждой из них - непревзойденный внешний вид и стройная фигура. Если хочется больших доказательств, Интернет просто кишит подробностями карьеры каждой из них.

Пораженные? Секрет их успеха и хорошего вида - в тех же коньках. Итак не теряем времени и бегом на каток, потому что когда же еще зимой, наслаждаться этим видом спорта.

К счастью, совсем недавно о разбавления серых будней населения позаботился торговый центр Большевик, который имеет в своем комплексе целую ледовую арену. Освоить первые навыки катания на коньках можно бесплатно, если есть собственные ботинки. Прокат коньков обойдется от 25 гривен в будни до 55 в праздничные и выходные дни. Цена детского билета соответственно 15 и 25 гривен. Если же вы только мечтаете о том, чтобы стать на коньки, занятия с инструктором в течение 45 минут стоит 50 гривен.

Искусственный каток впервые появился в Лондоне в 1876 году и сразу же захватил сердца леди и джентльменов викторианской эпохи. Чуть позже его популярность попала и в Россию. Петр, известный "искатель" и "открыватель" привез катание на коньках из Голландии. Уже совсем скоро появилась первая организация, которая объединяла сторонников льда и называлась "Ржавый конек".

Чем полезно катание на коньках. На самом деле, современные исследования утверждают, что в таком отдыхе, как бы ни странно это выглядело, больше пользы для души, чем для тела. О том, что аэробика, фитнес и активные виды отдыха помогают избавиться избыточного веса известно пожалуй каждому малышу. Однако оказывается, такие виды спорта "очищают" ум, минимизируют развитие депрессивных настроений и снижают стресс. Сегодня у современного человека зачастую просто не хватает времени, чтобы посвятить себе-любимой часок-другой и разгрузить собственный разум и тело. И именно катание на коньках предлагает замечательную возможность совместить приятные и расслабляющие упражнения для тела и отличное время для того, чтобы отпустить мысли на свободу и дать отдых своим мозгам. Двигательная активность во время катания на коньках помогает нашему телу снизить уровень "вредного" гормона - кортизола и пробудить от сна полезные эндорфины. Именно эти гормоны работают как нейтрализаторы боли в нашем организме. Их уровень увеличивается именно во время активных игр, упражнений и любой подвижной поведения, способствует подъему настроения человека и, если необходимо, снижает порог болевой чувствительности. Концентрация на технике исполнения отдельных сюжетов, упражнений и мотивов помогает отвлечься не только от плохих, но и от хороших переживаний и полностью отпустить мысли. Именно после такого отдыха мозг начинает работать быстрее, гораздо эффективнее и вы сразу же начинаете находить ответы на нерешенные вопросы.

Кроме умственной отпуска, катание на коньках помогает достичь лучшей физической формы и повысить иммунитет. Сторонники коньков выделяют шесть основных преимуществ этого вида активного отдыха. Во-первых, катание на коньках хорошо тренирует и растягивает мышцы. Во-вторых, возрастает общая гибкость организма, благодаря сжиганию калорий меняется общий вид тела. В-третьих, возрастает устойчивость организма к респираторным инфекциям и улучшается координация движений. Катание на коньках сочетает в себе два вида физической нагрузки, которое приходится на организм при джоггинга и езды на велосипеде. Только 20-30 минут ежедневного катания на коньках помогает организму стать физически выносливым и снизит риск сердечных приступов.

Решились? Тогда айда выбирать коньки, одежду и овладевать первые движения нового хобби. Вы можете просто растеряться среди разнообразия предложений. И здесь важно уяснить одну вещь - в вашем возрасте, даже если вам сейчас 16 вы вряд ли станете профессионалом фигурного катания и вряд ли будете принимать участие в серьезных соревнованиях. А это означает, что первоочередное внимание при выборе коньков следует обратить не на красоту самого туфельки, а на его удобство и качество самого лезвия. В спортивном мире выделяют несколько основных видов коньков: коньки для хоккея, беговые, ледовые и фигурные. Первые два имеют исключительно спортивный характер и предназначены для серьезных занятий, нацеленных на определенный результат. Причем, если коньки для бега хорошо фиксируются в месте голени, а хоккейные родственники защищают стопу и голень, то главное требование к ледовых коньков - легкость, а к фигурных - свойство хорошо "держать лед" для выполнения различных тяжелых технических элементов.

Итак, если вы собрались кататься на коньках, а не играть в хоккей, стоит остановить свой выбор на ледовых или на фигурных ботинках. Ботинки, как и подошвы первый коньков обычно изготавливаются из облегченного пластика, а потому фиксированной поддержки ноги в них не предусмотрено. Лезвия таких коньков изготавливаются из никелированной или хромированной стали. Ботинки для фигурного катания изготавливают из натуральной или искусственной кожи, а также из искусственного материала СР93. У каждого из этих вариантов есть свои преимущества и недостатки. Кожаные туфли, конечно же, теплые и лучше поглощают влагу и сразу же принимают форму ноги. Искусственная кожа значительно легче натуральной, но она не так быстро промокает и не так быстро теряет свой вид. СР93 обладает высокой способностью водоотталкивание, устойчивость к повреждениям и легкость. Именно этот искусственный материал покрывается Clarino (искусственная замша), которая не пропускает влагу и устойчива к поту.

Поэтому, взвесив все за и против, а также решив какую сумму вы можете и хотите потратить на коньки, отправляемся в магазин. Простые и не очень дорогие модели можно приобрести в спортивных магазинах города. Если же решили всерьез заняться коньками, собирайтесь к специализированных магазинов.

При выборе модели коньков следует, прежде всего, обратить внимание на размер ботинок. Профессионалы утверждают, что размер коньков нет ничем не отличаться от обычного размера вашей ноги. Один из лидеров продаж коньков фирма «Risport» отмечает: «Коньки следует подбирать точно по размеру, в противном случае срок службы их значительно сократится и возрастет высока вероятность травмирования. Совсем не нужно примерять коньки на шерстяную носок. Модель и жесткость ботинка следует выбирать, исходя из вашего уровня подготовки. Главное, чтобы коньки удобно «сидели» на ноге и плотно держали голень. Если с помощью коньки лишь время от времени не выбирайте высокие по цене модели, лучше ограничьтесь более мягкими и комфортными ботинками ». Относительно тех моделей, где лезвия покупаются отдельно от ботинок, специалисты все же не советуют останавливать на них свой выбор. И вся причина в том, что обычно лезвия продаются не точеные, наточить их должны в магазине при покупке, но учитывая низкую популярность коньков в нашей стране, вряд ли хотя бы один из магазинов слышал о такой услуге и имеет для этого соответствующее оборудование. Точить лезвия на катке - тоже не лучший выход, причины смотри выше.

Одежду. Итак, коньки в рюкзаке, осталось решить, что надеть. Конечно же, одежда должна быть удобной и не мешать свободно двигаться. В противоположность прежним советам одевать на каток шерстяные свитера или лыжные костюмы, сегодня прогресс пошел значительно дальше и довольно комфортно т удобно, когда на вас термобелье, как впитывает пот, хорошо удерживает тепло и хорошо "дышит". Конечно же, при выборе одежды обязательно обратите внимание на тип катка, ведь понятно, что каток под открытым небом требует более теплой одежды, головной убор и перчатки, тогда как на крытом катке обычно можно обойтись без этих атрибутов. И еще одно - не следите за модой, которую часто пропагандируют журналы. В отличие от симпатичных девочек моделей в юбочках и завязанными красивым узлом шарфами, вы запросто можете запутаться в такой детали гардероба и сделать свое падение гораздо больнее. Итак, на катке никаких длинных шарфов.

Итак, вы почти дошли до цели. Перед тем как выйти на лед последним серьезным моментом остается зашнуровування коньков. И тут вы запомнить несколько основных правил:

1) шнуровки не должны быть слишком толстыми, лучше, когда они нейлоновые и немного растягиваются.
2) ботинок имеет шнуруватися снизу вверх постепенно: слабее в носовой части, чтобы обеспечить достаточное кровообращение, плотнее в области подъема ноги для максимальной фиксации пятки и защиты голени от травмирования, снова слабее в месте свободных крючков для комфортного ощущения на льду. Говорят, если ботинок правильно зашнурован, под шнурки невозможно просунуть палец.

Если даже ваши коньки кажутся вам чрезвычайно полезными, чтобы сохранить их такими навсегда, должны правильно выполнять несколько несложных упражнений в течение первых 4-6 часов скольжения.

Во-первых, не стоит прыгать. Ботинки должны разнашиваться постепенно, а нагрузка от прыжков может привести к появлению нежелательных перегибов даже трещин.

Во-вторых, в этот период скольжения следует иногда останавливаться и перевязывать шнурки, которые тоже растягиваются и в определенный период становятся не слишком плотно прилегать к ноге.

На старт, внимание, марш. Я уже вижу ваши глаза, похожие на 5 копеек каждая. Если рядом не имеет уверенного товарища, который может рассказать азы скольжения, стоит все же потренироваться с инструктором. 1-2 индивидуальных занятий будет достаточно чтобы научиться держаться на коньках, правильно скользить и грамотно падать. Если же в уверенные в своей доброй самостоятельной подготовке, прослушайте 1 групповое занятие, хотя бы ради того, чтобы ознакомиться с основными правилами безопасного поведения на льду.

Делая первые неуверенные шаги помните главное - не стесняйтесь. Ну и что из того, что вокруг множество тех, кто уверенно стоит на льду? Во-первых, они когда-то начинали и были похожи на вас, во-вторых, 90% из них вас просто-напросто не замечает, ведь коньки настолько захватывают, что душа и тело просто не позволяют отвлекаться на мелочи. Итак, крепче держитесь за бортик и ступайте на лед. Теперь нужно соединить ноги вместе так, чтобы они не разъезжались в стороны, и стараться спокойно постоять.

Начальное скольжение достигается с помощью правильного отталкивания ребром конька, своевременного сгибания и выпрямления колена опорной ноги и одновременного переноса веса тела с одной ноги на другую.

Технология скольжения имеет в себя 3 основных этапа:
1. поставить ноги вместе параллельно
2. согнуть ноги в коленях и вытянуть правую ногу
3. прижав правый конек плотно ко льду, оттолкнуться и пытаться проехать небольшую расстояние, скользя на левой ноге.

Сразу же настройте себя на то, что без падений не обойдется. Падение встречаются даже в самых высоких профессионалов. А потому лучше сосредоточиться на том, не как предотвратить падение, а как правильно падать. Падение на льду не настолько неприятны, как падения на землю. И все это благодаря тому, что в большинстве случаев падения на льду случается во время скольжения, а значит инерция скольжения уменьшает силу удара при падении. Теоретически, при падении следует сгибать ноги в коленях и расслабляться, однако на практике сделать ц оказывается довольно трудно. Научиться правильно падать можно только падая - как бы жестоко ни звучало это утверждение, но чем раньше вы упадете, тем скорее преодолеете барьер робости и поймете, что падать не так больно.

Если вы сами не катаетесь на коньках, но решили заинтересовать в этом своего ребенка, будьте уверены, что она попросит вас показать как это делаете вы. Поэтому если у вас цель выращивать чемпиона, сделайте скольжения семейным хобби.

Отношении детей, что и врачи, и физиологи как один утверждают, что это очень полезный вид спорта. Катание на коньках одинаково полезно всем, но специалисты говорят об особой роли скольжения при формировании девчачьей телосложения. Оказывается, только еще только занятия гимнастикой в такой же степени способствуют хорошей осанке, производят плавность движений, грациозность и музыкальность.

Возраст 3-5 лет наиболее благоприятен для овладения основных правил скольжения. Приготовьтесь к тому, что после нескольких первых занятий малыш может пожаловаться на боль в ногах. Обычно это является результатом необычного нагрузку на мышцы. Однако если жалобы ребенка продолжаются, будет не лишним показать ее ортопеду, чтобы исключить плоскость стопы. Выпуская ребенка на лед позаботьтесь также о защитных шлемы, поролоновые брюки, а также наколенники и налокотники, предназначенные для катания на роликах. Если ребенок слишком мал, придется действительно научиться уверенно держаться на льду и вам, ведь малыши обычно игнорируют существующие на катке правила, такие, например, как скольжение в одном направлении: дети могут делать резкие повороты, а в результате попадать под ноги другим сторонникам льда.

И напоследок стоит упомянуть о том, что ваши коньки прослужат вам дольше, при условии правильного ухода за ними и надлежащего хранения. И здесь стоит сосредоточиться всего на нескольких моментах. Самый большой враг лезвия - ржа, ибо если она появилась хотя бы в одном месте, лезвия уже никогда не станут такими качественными, как и раньше. Вот почему всегда храните их сухими.

Не правило хранения лезвий: не держать их в чехлах и сумках протяжении долгого периода времени. Храните коньки так, чтобы они всегда хорошо проветривались.

Никогда не просушивайте ботинки на батарее, над плитой или любым другим не предназначенным для сушки способом. Когда сезон скольжения закончено, не поленитесь протереть коньки, смажьте лезвия машинным маслом, а кожу ботинок вазелином, аккуратно заверните в бумагу и спрячьте в шкаф и... ждите следующей зимой.

А пока она еще только начинает царствовать в 2009 году, не теряйте времени и отправляйтесь на каток. Даже если вы даже никогда не видели коньков в глаза. Кто знает, а вдруг это повод познакомиться с новыми людьми? Или вдруг этот симпатичный парень в смешном свитере и есть ваша судьба? А еще вы имеете все шансы прославиться на весь мир и стать знаменитым. Согласна, чтобы стать известным фигуристом, начинать стоит с довольно нежного возраста. Но кто сказал, что вы не можете быть родителями знаменитости

Сильно зависит от того, какое давление оказывают на них близлежащие мышцы. Регулярное катание на коньках вносит огромный вклад в профилактику остеопороза - заболевания, которое возникает из-за возрастного снижения плотности скелета. Во время движения на катке задействуются не только мышцы ног (хотя нагрузка на них больше всего), но и мышцы рук и корпуса. Соответственно плотность кости в этих местах увеличивается.

Чтобы получить пользу от катания на коньках, нужно соблюдать технику безопасности, избегать падений, а также правильно одеваться – не слишком тепло, но и не слишком холодно. Если раньше вы не ходили на каток или просто привыкли вести малоподвижный образ жизни, втягивайтесь постепенно. Начать можно с получаса, а в некоторых случаях даже с 20 минут катания, а потом за 2–3 недели довести время занятий примерно до 1,5 часа.

Фигура

За час активного катания сгорает 300-400 ккал. А еще во время движения все ткани организма обогащаются кислородом, который способствует ускоренному расщеплению жира и в целом активизирует обмен веществ. Добавьте к этому повышенную нагрузку на мышцы - и вы поймете, что при регулярных походах на каток можно быстро стать более подтянутым.

Мозг

Катание на коньках дарит массу позитивных эмоций и помогает снять психологическое напряжение. Особенно полезно кататься на открытых катках. В небольшой мороз увеличивается концентрация в воздухе отрицательных ионов, а это дополнительно придает бодрости и хорошо тонизирует нервную систему.

Вестибулярный аппарат

Лезвие коньков - неустойчивая опора. Когда мы пытаемся устоять на ней и двигаться, объезжая препятствия и поворачиваясь на льду, непроизвольно тренируется умение держать равновесие. Благодаря этому движения становятся более скоординированными, точными, гармоничными не только на льду, но и в повседневной жизни. Наилучший эффект в этом плане дает фигурное катание, но полезно и простое скольжение на катке по кругу.

Сердце и сосуды

Регулярное посещение катка заметно увеличивает выносливость сердца. Ученые подсчитали: всего 20-30 минут на льду ежедневно достаточно для того, чтобы существенно снизить риск сердечного приступа в будущем.

Во время активного движения раскрываются мелкие периферические сосуды, расположенные в руках и ногах. Кровь заполняет их, и благодаря этому мягко и естественно снижается артериальное давление. Если так происходит часто, это прекрасный способ профилактики гипертонии.

Позвоночник

Кататься на коньках нужно с прямой спиной, иначе удержать равновесие будет сложно. Благодаря этому тренируются мышцы, поддер-живающие позвоночник, и улучшается осанка. Для подростков занятия на катке - прекрасный способ снизить риск сколиоза. Для взрослых - уменьшить вероятность раннего остеохондроза.

Суставы

Скольжение на коньках разрешено даже тем, у кого диагностирован артроз в ранней стадии - при таком движении улучшается питание межсуставного хряща. Правда, кататься нужно не слишком быстро, прыжки и резкие повороты запрещены, а ледовое покрытие должно быть хорошего качества, чтобы вы случайно не упали. Для здоровых людей посещение катка может стать профилактикой проблем с суставами.

– Я очень люблю коньки, кататься умею, но, к сожалению, очень редко мне это удается. Моим любимым видом спорта все-таки являются горные лыжи. Более того, мы с супругой придумали программу, связанную с горными лыжами, она помогает оздоравливать людей с полным спектром неврологических заболеваний.

Вряд ли задаются вопросом о пользе этого занятия, но вот новичков эта тема может очень заинтересовать. Кроме заряда позитива и приятной усталости, чем же еще полезно катание на коньках ?

Чаще всего мы катаемся на открытом воздухе, что уже важно для здоровья, так как, к сожалению, большинство людей проводят слишком много времени в четырех стенах.

Катание на коньках отлично тренирует сердечно-сосудистую систему, и практически влияет на организм, как бег трусцой. Но, в отличии от бега, не создает нагрузку на коленные и другие суставы, что является большим плюсом для большинства людей. Для новичков катан6ие на коньках еще полезнее в аэробном плане: они часто размахивают руками для удержания равновесия.

Коньки так же могут помочь вам сбросить лишний вес. Для этого самым главным является непрерывность, количество потраченного времени, и пройденное расстояние. Вы похудеете даже катаясь по часу в день два раза в неделю , но не лучше ли увеличить количество сброшенных граммов в десятки, в сотни, в тысячи раз? Так же если вы за 30 минут проходите один километр, то похудеть не удастся. Необходимо постоянно совершенствоваться, и бить собственный рекорд на определенном отрезке пути. Когда упоминается непрерывность катания на коньках , имеется в виду, что вы не должны останавливаться во время прохождения намеченной трассы.

Еще одно полезное свойство катания на коньках – выработка выносливости. Для наилучшего результата важно задать темп движения по трассе, и придерживаться его аж до самого конца намеченного отрезка пути. Начинать лучше всего с короткого расстояния и со временем увеличивайте дистанцию.

Катание на коньках вырабатывает и поддерживает определенный тонус мышц, особенно это касается всех мышц ног. Несмотря на то, что на первый взгляд коньки активно развивают ноги, они идут на пользу всему телу, даже мышцам нижней части спины и пресса.

Катание на коньках в любом случае обеспечивает вам хорошее психическое состояние . Когда речь заходит об улучшении настроения, это занятие просто творит чудеса. Во время катания вы отдыхаете от ежедневных стрессов, проблем, и грядущих неприятностей. Хоть сами коньки не помогут избежать негативного обстоятельства в вашей жизни, но они помогут лучше справляться с ними.

Коньки очень полезны для выработки уверенности в себе . За счет укрепления психического и физического благополучия, падений и преодоления страха и неуверенности в первом шаге, катание на коньках может увеличить уверенность в себе. С точки зрения физической подготовки, все просто – нужно твердо стоять на ногах,и держать равновесие. Но для некоторых людей контроль тела и баланс – не самая сложная задача, так как катание на коньках потребует повышенного уровня решимости и готовности. Эти два качества, в последствии, и развиваются.

Рассекать воздух, мчась на коньках – великая забава, которая заряжает энергией и позволяет почувствовать себя легким и быстрым. И пусть перед этим не раз придется упасть и постоянно отогревать руки, зато в перспективе данное увлечение - неплохой борец с лишним жиром и защитник вашего здоровья!

Особенности катания на коньках, коньковый спорт

Коньки – это удивительное изобретение древности. Хоть это и сложно представить, люди умудрялись ездить на берцовых костях животных и даже на деревянных палках, которые потом были заменены металлическими трубками. Забава была очень распространена, но сложностью оставалось то, как именно крепить к ботинкам и сапогам скользящее лезвие. Первое устойчивое решение данного вопроса пришло в голову Петру I, который просто прикрутил лезвия к сапогам.

Несмотря на многовековую историю коньков, первые катки для гладкого скольжения были залиты лишь в середине XIX века. В конце этого столетия стали проводиться первые российские и европейские чемпионаты по коньковым видам спорта.

Изначально разделяют два основных типа коньков: взрослые и детские. Практически все виды взрослых имеют съемные лезвия, а детские, напротив, крепятся к ботинкам заводским путем и сниматься не могут.

На сегодняшний день, в зависимости от назначения, коньки разделяются на 6 видов.

1. Прогулочные туристические коньки – находка для тех, кто жизни не мыслит без путешествий по заснеженным равнинам и заледенелым рекам. Модель представляет собой широкое съемное лезвие, которое крепится к стандартному лыжному ботинку. При желании, турист может менять лыжи на коньки прямо во время своего очередного путешествия.

2. Прогулочные коньки – самый распространенный вариант для любительского катания и игры. Они более комфортные и доступные для приобретения, чем профессиональные хоккейные и фигурные коньки.

3. Коньки для фигурного катания. Главная отличительная особенность – наличие зубцов на передней части лезвия для выполнения сложных фигурных элементов.

4. Коньки для хоккея. Могут быть со съемным или литым лезвием. Так же отличаются по легкости и маневренности, в зависимости от того, для какого игрока предназначаются – для нападающего или вратаря.

5. Коньки для шорт-трека – имеют жестко зафиксированное, слегка укороченное лезвие и специальную заточку для крутого вхождения в повороты.

6. Конькобежные коньки – «клапы». Имеют сложную систему съемных лезвий. Единственные коньки, у которых скользящая часть подвижна и располагается на шарнирах.

Польза катания на коньках

Досуг на коньках – польза для всей семьи! Для каждого в отдельности – это целый комплекс оздоровительных моментов, которые помогут вам обрести форму и укрепить иммунитет.

1. Тренировка сердечно-сосудистой системы, в частности, выносливости сердечной мышцы. Наравне с прогулками, бегом или велоспортом, катание на коньках отлично развивает выносливость организма, адаптируя сердце и сосуды к высоким нагрузкам. Со временем вы почувствуете, что чувствуете себя бодрее, легче просыпаетесь по утрам, быстрее выздоравливаете, оптимально переносите смену температур и влажности. Ко всему прочему, регулярные тренировки на коньках обеспечивают высокий уровень профилактики против заболеваний миокарда и ухудшения состояния сосудов.

2. Закаливание организма. Холодный воздух, низкие температуры, постоянное движение, которое разогревает кровь, способствуют постоянному колебанию давления, температуры тела, ускорению метаболизма . Всё это обеспечивает восстановление и активацию процессов защиты организма, повышению иммунитета . Замедлившиеся процессы регенерации клеток, естественного очищения и борьбы с болезнетворными бактериями и вирусами также приходят в норму.

3. Поддержание хорошей физической формы, тонуса мышц. Регулярно, катаясь на коньках, будь то классические или роликовые летом, вы активно прорабатываете мышцы ног, но вместе с ним укрепляются и другие группы мышц – ягодицы, пресс. Это отличный способ избежать значительной потери тонуса, например, после родов или при невысоком запасе физической силы и малом количестве тренировок. Благодаря относительно низкому темпу движений с возможностью плавных переходов, даже человек в большом весе может постепенно освоить коньки и использовать катание как один из способов уменьшения объемов и укрепления мышц.

4. Снижение веса. Комбинация быстрого и медленного катания, игрового и фигурного – отличная возможность эффективно сбросить вес!

5. Укрепление связок, сухожилий, разработка суставов без сильной ударной нагрузки на них. В данном случае катание выступает как отличный способ поддержания двигательной способности суставов и сохранения максимально возможной амплитуды движения рук и ног, что очень важно для здоровья и комфорта существования человека.

Однако тем, кто страдает от воспалительных заболеваний суставов, в частности, в коленном и голеностопном суставе, стоит воздержаться от катания на коньках. При хронических заболеваниях сердца и сосудов, а также в послеоперационный период этого делать также не стоит. Ограничьте себя от катания на коньках, если чувствуете недомогание, головокружение, недавно перенесли воспалительные заболевания среднего уха, ЛОР-органов или воспаление легких. Нельзя посещать каток с высокой температурой.

Коньки и похудение

Похудение на коньках – одно из самых эффективных и веселых вспомогательных средств для снижения веса. Это обусловлено вольной формой занятий, свободой движений и широким выбором темпа осуществления движений. Вы можете участвовать в игровых занятиях, оттачивать конкретные фигурные па на льду или просто прогуливаться по катку со средней скоростью – в итоге, всё это можно чередовать и комбинировать, что сделает похудение на коньках еще быстрее.

Рассмотрим несколько главных факторов в катании на коньках, которые помогают снижать вес.

1. Хорошее настроение. Позитивный настрой во время катания подкрепляется свежим воздухом и возможность сочетать тренировки с игрой и общением в большой компании. Антистрессовый эффект такого досуга сразу же отражается на самочувствии и способности организма справляться с поступающими веществами. Больше вырабатывается серотонина, который участвует в переработке пищи и подавляет неуемный аппетит, а также блокирует чрезмерную запасливость организма. Уже отложившиеся жиры быстрее расщепляются, если вы успешно боретесь со стрессами – от этого хорошо работают все системы и органы.

2. Смена ритма и интенсивности занятий. Это делает коньки отличным кардио-спортом, то есть одним из лучших жиросжигательных досугов, которые вы можете выбрать. Во время катания ускоряется метаболизм, улучшается снабжение тканей кислородом, улучшаются процессы очищения. При регулярном катании на коньках эффект жиросжигания можно запустить на довольно длительное время, и результаты не заставят себя ждать. Средняя продолжительность занятий при этом должна составлять 40 минут. За это время при достаточно высокой скорости тренировки можно сжечь до 400 калорий.

3. Укрепление мышц. Катание на коньках не только помогает снизить вес, но и сформировать тело. Четкого рельефа вы от этого не получите, однако ягодицы, бедра, голени – всегда будут подтянуты. Причем без лишних усилий и совершенно естественно они придут в норму и будут выглядеть привлекательно.

Рублевская Зинаида
для женского журнала сайт

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал обязательна

Катание на коньках - отличный повод собрать компанию зимой, когда хочется провести время на открытом воздухе. Жителям больших городов повезло несказанно больше - ведь на закрытых катках у них нет шанса замерзнуть даже в лютый мороз. Эффективное средство веселого времяпрепровождения для многих из нас превратилось в увлекательное хобби. Однако помимо заряда позитива и хорошего настроения катание на коньках несказанно полезно и в других аспектах:

• Развитие тонуса мышц. В первую очередь в катании на коньках активно работают мышцы ног, нижней части спины и пресса. Не секрет, что любители коньков более выносливы, чем те, кто избегает подобных тренировок. Ключевыми факторами для поддержания хорошей физической формы считаются интенсивность и длительность катания.

• Сжигание лишних калорий. Преследуя цель сбросить лишний вес, необходимо кататься, постоянно увеличивая нагрузку. Речь идет о времени, затраченном на катание, а также расстоянии, которое вы проезжаете за одну тренировку. Старайтесь не делать перерывы во время одного выхода на лед, ведь гораздо эффективнее покататься 100 минут без перерыва, чем 4 раза по 25 минут. Главное - не переусердствовать, в первые дни стоит кататься меньше, но с каждой новой тренировкой вам необходимо бить собственные рекорды как по скорости, так и по времени.

• Аэробная нагрузка. Как известно, бег трусцой служит отличным способом для тренировки сердечно-сосудистой мышцы. Катание на коньках в этом отношении считается даже более эффективным, так как во время него коленные суставы и позвоночник не подвергаются интенсивной нагрузке во время толчков. Интенсивность аэробной тренировки можно увеличить, если во время катания на коньках активно помогать себе руками.

• Устойчивость вестибулярного аппарата. Замечательной тренировкой равновесия считается конькобежный спорт. В частности, у детей, регулярно катающихся на коньках, наблюдается уменьшение возбудимости в органах равновесия.

• Закаливание. Катаясь на открытых площадках, вы сможете значительно улучшить терморегуляторные процессы в организме. Холодный воздух, который воздействует на открытые участки тела, способствует повышению сопротивляемости организма к простудным заболеваниям.

• Тренировка внимания и пространственного ориентирования. Если кататься на коньках среди большого количества людей, делая повороты или катаясь в разных направлениях, можно развить в себе навыки ориентирования в пространстве и внимательность.

• Устойчивое психическое здоровье и уверенность в себе. Катаясь на коньках, можно отключаться от текущих обстоятельств и отдыхать от стресса. Для некоторых из нас достаточно сложно контролировать тело и баланс, а потому тренировки требуют высокого уровня решимости и готовности, ведь физически конькобежный спорт требует равновесия и контроля над телом. Поэтому добиваясь успехов и регулярных побед в катании на коньках, можно значительно повысить уверенность в себе.

Не упускайте возможность улучшить свое физическое и эмоциональное состояние, катайтесь на коньках, и регулярные тренировки принесут вам несравненную пользу!